만병의 근원 스트레스 해소방법과 스트레스 증상들 알아보기!

스트레스

 

만병의 근원인 스트레스는

외부의 자극이나 압력에 대해서

신체나 정신이 반응하는 상태를 말합니다

쉽게 말해, 우리가 어떤 위협, 변화, 압박을

받을 때 느끼는 긴장 상태예요

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스트레스 관리방법

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우리가 흔히 느낄 수 있는 스트레스는

두가지의 종류가 있습니다

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긍정적 스트레스 (eustress)

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시험, 결혼, 새 직장처럼 동기를 부여하고

집중력을 높이는 건강한 스트레스

적당하면 성과 향상에 도움을 줄 수 있어요

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부정적 스트레스 (distress)

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갈등, 과도한 업무, 실직 등에서 오는

지속적이고 해로운 스트레스

건강과 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있어요

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스트레스 증상

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여기서 부정적 스트레스는 우리의 삶에

굉장히 악영향을 끼치고

심지어 건강악화까지 발전하는데요?

스트레스 해소법으로는 어떤것이 있는지

자세히 알아보도록 하겠습니다

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1.스트레스 해소 방법

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①신체 활동

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가벼운 운동, 걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스

유산소 운동, 달리기, 자전거, 수영 등

운동을 하면 엔도르핀이 분비됩니다

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스트레스 운동

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여기서 엔도르핀이란? 신체의 내부에서

생성되는 모르핀이라는 뜻입니다

즉, 우리 몸이 스스로 만드는 천연 진통제이자​

행복 호르몬이라고 보면 됩니다

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스트레스 산책

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가벼운 운동은 행복호르몬분비를 촉진시켜

기분을 좋게해주고 스트레스해소에

굉장히 큰 도움을 준다고 합니다

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②마음 돌보기

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명상과 호흡 운동이 있습니다

깊고 느린 호흡은 긴장 완화에 효과적이며

조급한 마음과 스트레스 해소에

굉장히 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다

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스트레스 명상하기

 

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③마음챙김

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현재 순간에 집중하면서 마음을 비우는

연습을 하게되면 조그마한 것에

행복을 느끼고 감사함을 느낄 수 있습니다

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④감정 표현과 소통

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친구나 가족과 대화를 하며

털어놓는 것만으로도 큰 위안이 됩니다

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스트레스 취미활동

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⑤일기 쓰기

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하루동안 쌓여 있던 감정을 누군가에게

털어놓기 부담스러운 내용이라면

글로 풀어내며 정리하기

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스트레스 게임

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⑥취미활동 즐기기

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그림 그리기, 음악 감상, 악기 연주,

뜨개질, 게임, 낚시 등

잡념을 잠시 뒤로하고 몰입할 수 있는

취미를 갖는것이 중요합니다

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스트레스 정신건강의학과

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⑦주변 정리, 일상 루틴 만들기

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정돈된 공간은 마음도 편안하게 해줘요

규칙적인 수면, 식사, 운동 루틴은

자신만의 규율이 생기면서

자존감이 올라가는데 도움을 줍니다

​

⑧휴식과 자기 돌봄

​

따뜻한 차 한잔, 반신욕, 마사지 등

“괜찮아, 지금 이대로도 좋아”라고

스스로 다독이기

스트레스 병원

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⑨전문가의 도움 받기

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스트레스가 너무 크거나

우울 증상이 지속될 경우,

심리상담이나 정신건강 전문가의

도움을 받는 것이 중요해요

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2.스트레스의 증상

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스트레스 우울증

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①불안, 우울감 증가

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스트레스가 계속되면 감정 기복이 심해지고

우울증이나 불안장애로 이어질 수 있어요

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스트레스 면역력

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②집중력 저하, 기억력 감퇴

​

공부나 업무 능률이 떨어지고

실수가 많아질 수 있어요

​

스트레스성 우울증

​

③수면 장애

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잠이 안 오거나 자주 깨는 등의

불면 증상이 생기기 쉬워요

​

스트레스성 위장염

​

④면역력 저하

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감기, 바이러스 감염 등에 쉽게 걸림

​

과민성대장증후군

​

⑤소화기관 문제

​

위염, 과민성 대장증후군, 소화불량 등 발생

​

⑥심혈관계 질환 위험 증가

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고혈압, 심장병의 주요 원인이 될 수 있어요

​

우울증 증상

​

⑦두통, 근육통, 만성피로

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몸 여기저기가 아프고 늘 피곤한 느낌

​

⑧폭식 또는 식욕 감소

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체중 변화가 생기거나 영양 불균형이 발생

​

스트레스 노화

​

⑨음주·흡연 증가

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일시적 해소를 위해 순간적으로 쾌락을 주는

해로운 습관에 의존하게 됨

​

직장스트레스

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⑩사회적 고립

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사람들과 어울리기 싫어지고

관계가 단절될 수 있어요

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스트레스 원인

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위 처럼 스트레스 관리를 해주지 못하면

다른사람은 물론 나 자신에게

심각한 피해를 줄 수 있습니다

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스트레스 대처법

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적절한 스트레스관리는 필수이며

자신만의 스트레스 해소법을 찾아서

관리를 해주시는것을 적극 추천드립니다